حفظ روال عادی زندگی در روزهای جنگ

صدیقه طالشی در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی «موج‌رسا»؛ گفت: در شرایط خاص، والدین، اولین گام پذیرش احساسات طبیعی مانند ترس و اضطراب است؛ سرکوب این احساسات تنها به تشدید آن‌ها می‌انجامد. 

بیشتر بخوانید

• لزوم گفتگوی همدلانه با کودکان در شرایط جنگی
• توهین به مقدسات اعلام جنگ با فرهنگ ایرانی
• دانشگاه‌ها هدف جنگ شناختی دشمن است

وی افزود: بپذیرید که ترس در شرایط جنگ طبیعی است، اما اجازه ندهید این ترس تبدیل به واکنش‌های افراطی شود که محیط خانه را مسموم کند.

این روانشناس و مشاور خانواده تصریح کرد: با پذیرش، می‌توانید هیجانات خود را به شکلی سالم مدیریت کنید و از انتقال مستقیم آن‌ها به فرزندان جلوگیری کنید.

وی با اشاره به اینکه تماشای مداوم اخبار و جزئیات خشونت‌آمیز، اضطراب را تقویت می‌کند، عنوان کرد: دسترسی به اطلاعات موثق را محدود کنید؛ مثلاً روزانه در یک زمان مشخص و کوتاه، اخبار را دنبال کنید و از بحث‌های جزئی، صحنه‌سازی و توصیف فجایع جنگی با جزئیات در حضور کودکان قویاً پرهیز کنید.

طالشی با اشاره به اینکه حفظ روال عادی زندگی، عنوان کرد: تلاش کنید تا حد امکان عادات و روال عادی زندگی روزمره حفظ شود تا حس «عادی بودن» برای کودکان تقویت شده و همچنین، از ارتباطات انسانی شامل تماس با خانواده و دوستان غافل نشوید.

وی اظهار داشت: این تعاملات اجتماعی، هم برای والدین و هم برای کودکان، یک لایه حمایتی مهم ایجاد می‌کند، شرکت در فعالیت‌های گروهی و همدلانه (مانند کمک به دیگران) نیز حس تعلق و آرامش را بازمی‌گرداند.

این روانشناس و مشاور خانواده خاطرنشان کرد: کودکان نیاز به تخلیه هیجانی دارند، با پرسش‌هایی مانند «تو چه فکری می‌کنی؟» یا «چه چیزی تو را نگران کرده؟»، فضای امنی برای صحبت کردن فراهم کنید.

وی با تاکید بر اینکه در زمان اضطراب، حضور فیزیکی و لمس اطمینان‌بخش موثر است، ادامه داد: (گرفتن دست)، دادن آب خنک یا آب قند، و گفتگوی شبانه درباره آنچه شنیده‌اند، بسیار تسکین‌دهنده است. 

طالشی با اشاره به اینکه در صورت افزایش استرس، استفاده از تکنیک‌های ساده تنفسی، (دم سه ثانیه‌ای از بینی، حبس هفت ثانیه‌ای، و بازدم طولانی‌تر) می‌تواند به سرعت سیستم عصبی را آرام کند، گفت: این تمرینات را می‌توانید به صورت خانوادگی یا انفرادی انجام دهید.

وی تاکید کرد: اگر با وجود این اقدامات، نشانه‌های هشداردهنده‌ای نظیر اختلال شدید خواب، رفتارهای آسیب‌رسان یا بحران‌های شدید عاطفی در خانواده مشاهده شد، حتماً برای دریافت کمک تخصصی با مشاوران و متخصصان سلامت روان تماس بگیرید.