استرس درد نفوذی در بطن جامعه
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «موج‌رسا»؛ استرس و اضطراب از جمله مشکلات شایعی هستند که می‌توانند تأثیرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشند.
بیشتر بخوانید
استرس به‌عنوان واکنش طبیعی بدن در برابر فشارهای خارجی تعریف می‌شود، در حالی که اضطراب نوعی احساس نگرانی و دلواپسی مداوم است که اغلب بدون علت مشخص بروز می‌کند.
اگرچه استرس در کوتاه‌مدت می‌تواند برای مقابله با چالش‌ها مفید باشد، اما استرس و اضطراب مزمن می‌توانند تأثیرات منفی متعددی به دنبال داشته باشند.
از منظر جسمی، استرس و اضطراب می‌توانند باعث بروز مشکلاتی همچون افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی، ضعف سیستم ایمنی و اختلالات گوارشی شوند.
هورمون‌هایی مانند کورتیزول که در پاسخ به استرس ترشح می‌شوند، در صورت افزایش طولانی‌مدت می‌توانند به تخریب سلول‌های بدن و بروز التهاب‌های مزمن منجر شوند. همچنین، اضطراب مداوم می‌تواند باعث بروز سردرد، خستگی و مشکلات خواب شود که سلامت کلی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
یکی از مهم‌ترین راهکارها برای مدیریت استرس و اضطراب، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی است. همچنین، ورزش منظم و داشتن رژیم غذایی سالم می‌توانند تأثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشند. حمایت اجتماعی و مشاوره روانشناسی نیز می‌توانند نقش مهمی در کنترل اضطراب و ارتقای سلامت روان ایفا کنند.
در نهایت، شناخت و مدیریت استرس و اضطراب برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. آگاهی از علائم و عواقب این مشکلات و تلاش برای ایجاد تعادل میان زندگی کاری و شخصی، می‌تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مرتبط با استرس کمک کند و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد.
در این میان پایگاه خبری موج‌رسا به بررسی مشکلات ناشی از استرس و اضطراب در زندکی و جامعه پرداخته که راهکارهای مقابله با این بیماری‌های روحی می‌تواند باعث مدیریت آن شود شما را به مطالعه آن دعوت می‌کنم.
استرس عامل مهم در بیماری‌های جسمی است
اباذر چراغی رئیس نظام روانشناسی استان زنجان در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری موج‌رسا با بیان اینکه استرس منشأ بسیاری از بیماری‌های روحی و جسمی در انسان است، اظهار کرد: اگر بخواهیم انواع بیماری‌های جسمی مانند سرطان، ام‌اس، نارسایی‌های قلبی و ... را مورد بررسی قرار دهیم به این نتیجه خواهیم رسید که علت بسیاری از بیماری‌های جسمی از استرس و عوامل مخرب آن است.
وی با بیان اینکه تأثیرات استرس و اضطراب در بدن بیشتر از بیماری‌های روحی بروز می‌کند، ادامه داد: هنگام بروز استرس تمام ارگان‌ها بدن درگیر بوده تا زمانی که بدن از این حالت خارج شود و فکر درگیری‌های خود را کمرنگ جلوه دهد و فرد آرام و بدن نیز به حالت طبیعی خود باز گردد.
رئیس نظام روانشناسی استان زنجان با اشاره به اینکه استرس و اضطراب ارتباط مستقیم با بسیاری از بیماری‌ها روحی دارد، بیان کرد: اگر فردی قصد دارد بدنی سالم داشته باشد باید بتواند بر عوامل استرس‌زا غلبه کند.
وی با بیان اینکه استرس و اضطراب بر گلبول‌های سفید خون تأثیر گذاشته و در مدت زمان طولانی باعث از بین رفتن آن‌ها می‌شود، افزود: نبود گلبول‌های سفید برای بدن مخرب بوده و عوارض جبران‌ناپذیر در بدن دارد.
رئیس نظام روانشناسی استان زنجان عنوان کرد: در برخی موارد استرس و اضطراب باعث بیماری روان‌تنی می‌شود که این عامل از طریق بیماری‌های جسمانی تشدید می‌شود.
چراغی تأکید کرد: در هنگام بروز علائم روان‌تنی در فرد مکانیسم‌های روح و روان تحت شعاع قرار می‌گیرد مانند اتفاقات روزانه که فرد با آنان در ارتباط است از جمله خبرهای بد یا تلخ همه بر روح و جسم تأثیر می‌گذارد و در نتیجه منجر به بیماری‌های مختلف در فرد می‌شود.
وی اضافه کرد: تمام افرادی که به مراکز مشاوره و روان‌شناس‌ها در اثر بروز استرس و اضطراب بیش از حد مراجعه دارند از بیمارهای جسمی رنج می‌برند.
نظام روانشناسی استان زنجان با اشاره به اینکه استرس زیاد بر روی مایع گوش تأثیر منفی گذاشته و و آن را مختل می‌کند، ادامه داد: در این حالت فرد دچار سرگيجه‌های شدید می‌شود که در بسیاری از موارد تعادل خود را هنگام راه رفتن و ایستادن از دست می‌دهند.
اخبار ناگوار عامل اصلی استرس در بدن است
در ادامه مسعود حجازی دکترای روانشناس در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری موج‌رسا با بیان اینکه بروز حالت استرس و اضطراب در بدن نوعی واکنش است، اظهار کرد: استرس و اضطراب در بسیاری از موارد طبیعی است مانند سوار شدن به هواپیما و به موقع رسیدن به فرودگاه یا زمانی که فرد امتحان دارد به صورت ناخداگاه استرس و اضطراب بروز می‌کند و لازم است که فرد برای موفقیت مطالعه کافی داشته باشد که در این صورت همین استرس و اضطراب ناشی از عواقب امتحان باعث پیشرفت در افراد مختلف می‌شود.
وی با بیان اینکه زمانی که استرس و در کنار آن اضطراب باعث مختل شدن عملکرد بدن، روح و روان شد باید به فکر چاره بود، ابراز کرد: اگر استرس از حدکنترل خارج شود باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که این هورمون باعث بیمارهای گوارشی، افزایش فشار خون در افراد شده و در موارد حاد باعث تنگ شدن جداره خون و باعث بروز بیمارهای قلبی و از جمله ام‌اس می‌شود.
دکترای روانشناسی با اشاره به اینکه استرس زیاد باعث به هم ریختن هورمون‌های بدن می‌شود، ادامه داد: تغییر عملکرد هورمون در بدن خود باعث به بروز بسیاری از بیماری‌های جسمی در کنار آن روحی است.
وی با اشاره به اینکه استرس با بیماری سرماخوردگی نیز ارتباط مثبت دارد، افزود: وقتی سیستم ایمنی بدن ضعیف شود یک ویروس معمولی عملکرد بدن را تضعیف می‌کند و فرد بیمار می‌شود.
دکترای روانشناس عنوان کرد: ویروسی که برای فرد معمولی کارساز نیست چون بدن درگیر استرس می‌شود تأثير گذاشته و منجر به بیمار شدن فرد می‌شود و در این حالت مدت بیماری نیز زمان‌بر بوده تا بهبودی حاصل شود.
حجازی تأکید کرد: ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن بسیار خطرناک بوده و افرادی که دچار استرس شدید هستند باید به فکر درمان آن باشند تا بتوانند با راهکارهای مناسب با آن مقابله کنند.
وی با اشاره به اینکه بیماری استرس و اضطراب در بلند مدت با بیماری سرطان نیز ارتباط مثبت دارد، گفت: در این حالت در اثر افت عملکرد سیستم بدن این بیماری به وجود می‌آید.
دکترای روانشناس بیان کرد: از لحاظ روانی نیز استرس بر بدن اثر گذاشته و فرد به مرور زمان دچار افسردگی می‌شود و استرس و اضطراب با افسردگی ارتباط مستقیم دارد.
حجازی عنوان کرد: فرد دچار استرس یک مدت در این شرایط قرار می‌گیرد و سعی دارد با این بیماری مقابله کند بعد از مدتی از روند آن خسته می‌شود در این مرحله فرد دچار افسردگی شده و باید در نظر داشت استرس و اضطراب بر روح و جسم تأثیر منفی دارد.
وی ادامه داد: استرس حافظه را تحت شعاع قرار می‌دهد که در این حالت فرد قادر به یادگیری و تمرکز نیست در بسیاری از موارد این عامل و با تصادفات رانندگی نیز ارتباط دارد و میزان دقت و توجه را پایین می‌آورد و بیشتر تصادفات ناشی از استرس، اضطراب و هیجانات منفی روحی است.
دکترای روانشناسی افزود: استرس قدرت تصمیم‌گیری را کم می‌کند و فرد قادر به تجزیه و تحلیل موضوع و مشکلات مربوطه نیست.
حجازی اضافه کرد: فرد دچار استرس در بسیاری از اوقات تحت درمان قرار می‌گیرد و از قرص‌هایی برای تسکین درد استفاده می‌کند که خواب‌آور است تا بتواند میزان درد را در بدن را با خواب کم‌تر کند.
وی گفت: در بسیاری از موارد فرد دچار استرس به مواد مخدر و مشروبات الکی روی می‌آورد که تأثیرات منفی برای بدن دارد.
دکترای روانشناسی ادامه داد: در بسیاری از موارد در اثر استرس فرد دچار پرخوری‌های عصبی می‌شود که علت بسیاری از چاق‌ها همان استرس و تأثیرات منفی در بدن است.
حجازی ابراز کرد:راهکارهای سالم برای مقابله با استرس و اضطراب ورزش و کوهنوردی است که در کنار هم باعث بروز حالت شادی در افراد می‌شود که در این حالت تمرکز فرد به محیط اطراف بوده و این خود عامل مهم برای کنترل میزان استرس بدن است.
وی گفت: مدیریت زمان داشته باشیم چراکه باعث خلوت شدن و آرامش ذهنی در افراد می‌شود بسیاری از استرها منشأ شغلی دارند اگر بتوانیم برنامه‌ریزی در کارها و شغل مربوطه داشته باشیم می‌توانیم به این بیماری غلبه کنیم.
دکترای روانشناسی تأکید کرد: دوری از فضای مجازی مخصوصاً شب‌ها قبل از خواب و پیگیری نکردن اخبارهای ناگوار خود باعث کاهش استرس در بدن است.
حجازی گفت: نکته مهم از افراد سمی دوری کنیم چراکه احساسات در افراد مختلف سریع سرایت می‌کند.
مدیریت استرس راهی به سوی درمان است
در این میان آزاده باقری‌اصل کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان امام حسین (ع) در گفتگو با خبرنگار موج‌رسا با بیان اینکه استرس و اضطراب اگر بیشتر از حد باشد در واقع باعث ترشح هورمون‌هایی به نام کورتیزول از مغز می‌شود، اظهار کرد: ترشح زیاد این هورمون در بدن باعث ایجاد التهاب شده که خود منشا اصلی تمامی بیماری‌ها در بدن است.
وی با بیان اینکه استرس و اضطراب از جمله مواردی است که باعث افزایش بیماری‌هایی مانند دیابت، فشارخون، چاقی و ام‌اس می‌شود که در اثر التهاب در بدن به وجود می‌آید.
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان امام حسین (ع) زنجان با اشاره به اینکه استرس مداوم در بدن عامل اصلی بسیاری از بیماری‌ها است، گفت: باید در نظر داشت نمی‌توان عوامل مؤثر در بروز استرس را از محیط پیرامون حذف کرد و باید به فکر مدیریت آن و دوری از مواردی که باعث تشدید حالت استرس و اضطراب در بدن می‌شود باشیم و آن را تحت کنترل در آوریم.
وی ادامه داد: مدیریت استرس را می‌توان در این میان آموزش داد که هر فردی با توجه به دیدگاه‌هایی که از زندگی شخصی و محیط پیرامون خود دارد باید درصدد باشد تا عوامل تنش‌زا را به کنترل در آورده و مديريت لازم نسبت به آن را داشته باشد.
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان امام حسین (ع) زنجان اضافه کرد: از جمله مواردی که باعث کنترل استرس و اضطراب در فرد می‌شود داشتن خواب منظم است و نداشتن و یا کمبود آن بر روند بدن و روح تأثیر گذاشته که به مرور زمان آثار مخربی بر بدن دارد.
باقری‌اصل بیان کرد: استفاده از سبزیجات در وعده غذایی، داشتن ورزش و تغذیه مناسب باعث کاهش استرس و به دنبال آن اضطراب می‌شود.
مدیریت زمان مانع استرس و اضطراب می‌شود
امیرحسین اسکندری کارشناس روانشناسی در گفتگو با پایگاه خبری موج‌رسا با بیان اینکه اگر بخواهیم اضطراب و استرس تعریف و راهکارهای مناسب داشته باشیم باید تعریف کلی از آنان ارائه دهیم، اظهار کرد: استرس همان واکنش طبیعی بدن به فشارهای بیرونی و درونی است و این فشارها می‌توانند ناشی از کار، روابط، مسائل مالی یا تغییرات زندگی باشند.
وی با بیان اینکه استرس در کوتاه‌مدت می‌تواند مفید باشد و به ما انگیزه دهد، اما در صورت طولانی شدن می‌تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب بزند، ادامه داد: اضطراب همان حالت احساسی ناخوشایندی است که با نگرانی، ترس و بی‌قراری همراه است. برخلاف استرس که معمولاً با یک عامل مشخص مرتبط است، اضطراب ممکن است بدون علت مشخص رخ دهد یا به شکل مداوم وجود داشته باشد.
کارشناس روانشناسی با بیان اینکه علائم اضطراب و استرس می‌تواند جسمانی شامل تپش قلب، تعریق، تنش عضلانی، سردرد، مشکلات گوارشی شود، گفت: تحریک‌پذیری، احساس ناامیدی، نگرانی مداوم از دیگر عوامل تشدید دهنده است.
وی بیان کرد: اختلال خواب، بی‌حوصلگی، اجتناب از موقعیت‌های خاص راهکارهای مقابله با استرس و اضطراب عبارت است از مدیریت زمان و برنامه‌ریزی که وظایف خود را اولویت‌بندی کنید و کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. این کار باعث می‌شود فشار کاری کاهش یابد.
کارشناس روانشناسی افزاد: تمرینات ذهن‌آگاهی (مدیتیشن و یوگا) که به آرامش ذهن کمک می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن می‌تواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.
اسکندری ادامه داد: ورزش منظم فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) می‌شود و استرس را کاهش می‌دهد. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا بسیار مؤثر است.
ورزش عامل اصلی در کاهش استرس است
در ادامه لیلا احمدی مربی و کارشناس ورزشی در گفتگو با پایگاه خبری موج‌رسا با بیان اینکه ورزش یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس و اضطراب است، اظهار کرد: هنگامی که فرد به فعالیت بدنی می‌پردازد، بدن شروع به ترشح اندورفین می‌کند. این هورمون‌ها که به نام هورمون‌های شادی شناخته می‌شوند، حس خوشحالی و آرامش را در بدن ایجاد کرده و به کاهش احساسات منفی کمک می‌کنند.
وی با بیان اینکه علاوه بر این، ورزش باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود که در کاهش استرس و اضطراب نقش مهمی دارد، ادامه داد: همچنین، ورزش به فرد امکان می‌دهد تا از افکار منفی و استرس‌زا فاصله بگیرد و تمرکز خود را بر روی فعالیت بدنی معطوف کند.
مربی و کارشناس ورزشی ادامه داد: این تغییر تمرکز می‌تواند به کاهش نگرانی‌ها و اضطراب‌های روزمره کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، یوگا و مدیتیشن به‌ویژه در کاهش علائم اضطراب مؤثرند.
وی با بیان اینکه انجام ورزش‌های هوازی با تقویت سیستم قلبی و عروقی و بهبود تنفس، به کاهش تنش‌های جسمی و روانی کمک می‌کند، افزود: در نهایت، ورزش به‌عنوان یک ابزار طبیعی و مؤثر برای مقابله با استرس و اضطراب شناخته می‌شود. این فعالیت نه‌تنها به بدن کمک می‌کند بلکه سلامت روان را نیز بهبود می‌بخشد و فرد را از فشارهای روزانه رها می‌سازد.
استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی هستند، اما مدیریت آن‌ها با تکنیک‌هایی مانند تمرین تنفس، ورزش، خواب کافی و گفتگو با دیگران می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. تمرکز بر راهکارهای مثبت و پذیرش شرایط از مؤثرترین روش‌های کاهش اضطراب است.
انتهای خبر/